trening na nogi

WITAM , dzis kolejny dzien treningowy , odczówam wczorajsze nogi mocno acz kolwiek nie nazwal bym tego zakwasami , co dziwne nawet te 2 cwiczenia z barow dosc mocno czuje dzis , musze przyznac ze jeszcze nie cwiczylem tak po kilka seryjek na stalym obciazeniu i jestem mile zaskoczony tym systemem ,dzis byla klata i tric TRENING KLATKA + TRIC [...]

no , dzis poszly kopyta (wyjatkowo szybko i sprawnie co samegho mnie zdziwilo) i bicek TRENING NOGI + BICEPS -przysiady ze sztanga 12x60, 10x65, 8x70, 8x75, 8x80 -wyciskanie na suwnicy 4x10x110 -prostowanie nóg na maszynie 3x10x45 -ugięcia nóg na maszynie 10x10, 10x15, 10x20, 2x10x25 -wspięcia na palce ze sztangą 4x12x 65 -uginanie rąk ze sztangą [...]

Wersja podstawowa treningu TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) [...]

[...] na drążku 4x 12/10/8/8 - postaw na podciaganie jedynie, sciaganie bedzie tutaj kiepska alternatywa do grzbietu dodaj face pull, jako cwiczenie bardziej aktywujace tyly niz trening barkow solo Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x 6/6/6/6 - ok Klatka: Rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej/Brama 4x 12/12/12/12 - daj wyciskanie jakies, same rozpietki [...]

[...] Na poczatku po wieciu jednej kapsulki nie czulem praktycznie nic. Dopiero pozniej thermal sie rozkrecil. Pobudzenie bylo bardzo mocne, potliwosc bardzo wzmozona. Na treningu na treningu latwo bylo wyczuc wzmozona sile, przez co moje treningi byly intensywniejsze, nawet ciezary zakladalem wieksze niz zwykle. Pobudzenie po treningu [...]

Trening siłowy FBW 5x5 # 17 1.Przysiady (bez pasa) 5x60 5x80 5x95 5x95 5x95 nogi dają radę, lekko i bez bólu 2.Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 jeszcze z 5kg zapasu, dzisiaj bez asekuracji ale pewnie wyciśnięte 3.Wiosłowanie w opadzie(1/1/1) 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 tutaj też na razie bez większego problemu 4.Dipsy 10x(pełny) 15x(3/4) [...]

[...] x 8,8 80kg x 6 60kg x 12 5a.Prostowanie 30kg x 12 35kg x 12,12 z sekundowym spięcie w szczycie 35kg x 22 szybkim tempem ---------------- i to by było na tyle nawet fajny trening troszke tylko skopałem to wyciskanie w poziomie. Ale ostatnia superseria to była masakra dla moich nóg, w przysiadach zmniejszyłem ciężar o 20 kg i zrobiłem max powt [...]

Poprawiłem błędy o których wspominałeś, czy taki plan jest poprawnie skonstruowany? Trening A 1.Nogi - przysiady ze sztangą 3x10 2.Plecy- podciąganie nachwytem- rep goal 3.Klatka-wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 4.Barki -wyciskanie żołnierskie 3x10 5.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 2x10 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 [...]

[...] 3. Robi się ciężko, dlatego ostrożnie. 4. Z zapasem choć lekko nie było w ostatniej serii 5. udało mi się zrobić 5 pełnych pompek, nowy rekord 6. Nie robiłem do pełnego wyprostu rąk. I planowo tylko do czoła. 7. Nogi skatowałem, ale zapas też był Dieta trzymana. Po treningu wszamałem udko z kurczaka więc troche fatu wpadło, ale to nic

[...] w przód 1. 8,5kg x6 (+1kg) 2. 9,5kg x6 (+0kg) Podciąganie sztangi do brody 1. 19kg x6 (+4kg) 2. 29kg x6 (+9kg) 3. 31kg x6 (+2kg) Komentarz: Co tu dużo mówić. Przedtreningowy inny niż zawsze to moc na treningu była Dieta: 1. kasza gryczana, białko, oliwa, pomidor 2. kasza gryczana, boczek, pomidor TRENING 3. kasza gryczana, białko, [...]

Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty NOGI Przysiady + wspięcia na palce 1. 10 x60kg (+5kg) + 15 x60kg 2. 10 x65kg (+5kg) + 15 x65kg Wykroki 1. 10 x27kg(+2kg) 10 x25kg(+2kg) 10 x19kg 2. 10 x28kg(+1kg) 10 x27kg(+2kg) 10 x23kg BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 10 x8,5kg(+0,5kg), 10 x8kg(+1kg) 10 x6kg 2. 10 x9kg(+0,5kg), 10 x8kg, 10 [...]

[...] ćwiczyć bo inaczej szkoda kasy na te tabletki. Dowiedziałam się również, że jestem prosta, nogi są równe a brzuch mogę pokazać jakiemuś chirurgowi ale rozstęp nie klasyfikuje się na operacje. Teraz nie pozostaje mi nic innego jak ułożyć nowy plan trening. Jako że jestem w tym temacie zupełnie zielona będę wdzięczna za wszelkie sugestie.

10.01.2016-B 1. PISTOLETY 14/14/14/14 - Zdecydowanie na plus, nie jestem tylko zadowolony z techniki zbytnio, ale poprawię to na następnym treningu. 2. WYKROKI CHODZONE + 22,5KG 21/21/21/21 - Weszły na totalnej petardzie, zabiło moje nogi kompletnie :D 3. WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5KG 20/20/20/20 - Czuje że mam łydki :D Teraz tylko zwiększać l. [...]

[...] i jest dobrze :) Ciężko, ale tak ma być. Staram się nie bujać i utrzymywać ciągłe napięcie mięśniowe. 5.POMPKI ODWROTNE +22,5KG 18/18/18/18 - Tutaj progres zauważalny z treningu na trening :) Myślę że nie mam nic do dodania, powtórzenia mówią same za Siebie :) 21.02.2016-B 1.PISTOLETY 17/17/17/17 - Jutro spróbujemy pobić ten rekord, ale te [...]

[...] 8/8/8/8 - Technika trzymana w każdej serii więc jestem zadowolony :) 5.POMPKI ODWROTNE +22,5KG 20/20/20/20 - Lekkie niedociągnięcia w technice, poprawione na następnym treningu :) 28.02.2016-B 1.PISTOLETY 19/19/19/19 -Ćwiczenie zrobione totalnie do odcięcia ale to dobrze :) Technika z lekkimi niedociągnięciami w ostatnich seriach. [...]

Ok, więc trening zostaje taki : Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Kaptury Szrugsy ze sztangielkami 3s 8-12p Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p [...]

[...] hantli przodem 2s 8-12p 4.Unoszenie hantli w opadzie 4s 8-12p Trening po korektach wygląda w ten sposób. Jest dobrze ? Co do ciężaru to pewnie trzeba wyczuć na pierwszym treningu i co tydzień będę progresował, i każda seria stały ciężar? Waga dzisiaj : 70kg Od poniedziałku(7.03.2016) suplementacja kretką :) Cykl pewnie 4-6tygodni zobaczymy [...]

[...] Poza tym dzisiaj nie zrobiłem łydek z tego powodu że nie było gdzie je zrobić. Nie ma po prostu nic na czym można by zrobić wspięcia, toteż postanowiłem że dorzucę jeden trening w tygodniu w domu gdzie będę robił łydki i jeszcze brzuch. Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 30kg/30kg/30kg/30kg 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p [...]

[...] i to ćwiczenie czuję jako ćwiczenie na brzuch ! Jest konkret ! 3. Przyciąganie kolan na maszynie 4s x20p 35kg x 20 | 35 kg x 20 | 35kg x 20 |35 kg x 20 Ogólnie trening wyszedł mega, motywacja od canecorso i od razu ciężar w górę, jutro też na 90 % polecą ciężary do góry. Mam założenie zrobić płaską 50 kg 12/12/10/10 minimum ale [...]

TRENING dzień I klatka 1. wyciskanie sztangi 4*6 2.wyciskanie sztangi skos 4*6 3.rozpiętki skos 3*10 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą <met.21> 3 serie 2.uginanie młotkowe 3*8 3.uginanie ramion ze szt. łamaną modlitwenik 3*8 dzień II plecy 1.podciąganie na drążku nadchwytem 5*6 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*8 3. martwy ciąg [...]